Vad och vem bestämmer eller påverkar om du kommer att ha en fantastisk dag?

 

Jag har funderat en del på vad som påverkar mig och om min dag blir riktigt bra eller något helt annat!

Jag har under flera år tagit mig 30 till 60 minuter att reflektera över bad som har hänt under den gångna veckan. Därför sker detta på söndagen. Jag tar mig något kortare tid att förbereda mig inför veckan och de aktiviteter jag ska delta vid.

Under mer än ett år så har jag sett till natt gå 10.000 steg och under 2021: 10 km varje dag. Detta har inneburit att jag känner mig piggare, sover bättre, håller kontakt med människor på ett mer regelbundet sätt och har lättare att lära. Nästan alltid när jag går så tala jag i telefon, lyssna på pod eller radio och reflekterar kring något jag arbetar med.

Jag trivs med all lära, lyssna och läsa, men ibland så väcks ett otroligt engagemang som kan bära mig i flera dagar. Jag gillar inte orättvisor! Om jag tycker att något är tokigt så vill jag fråga och försöka förstå.

Ett annat sätt att fylla på energi är med vad jag äter. Här kan jag bli bättre - att laga god nyttigare mat hemma kan vara en lösning.

Min vardag påverkas mest av människorna jag talar med och möter. Eftersom jag är en spontan person så vet jag inte alltid innan vilka dessa är.

We need education!

 

Education is not enough ! We need to research more about the learning process.

Is not only for the children, also we adults need knowledge - maybe than ever. Is a lot of talk about life long learning - but what do we do?

 * Make notes to improve your possibilitity to remember.

* Ask questions to friends and family, but also on social media to get  suggestions about books, pods and video about the area you are interested in.

* Make summaeries about what you had read, listem to or/and seen.

Allway try to be curious and ask questions - through discussions, conversations and dialog we learn a lot - why?

Where and when do you learn most?

I fredags, 23 april, var Världsbokdagen!

 Denna dag firar jag varje dag! Några böcker jag rekommenderar för dig:

* "App, App, App - Handbok för dig med barn som älskar sociala medier", A Magister Nordström production (2021) av Rickard Nordström och Hanna Welin

* "Hjärnstark - junior: Smartare, Gladare, Starkare" (2020) av Anders Hansen och Mats Wänblad

* "Stormy Daniels - Med öppna kort. Kvinnan som utmanade Donald Trump" (2018) av Stormy Daniels och Kevin Carr O´Leary

* "Överlevare - Att bli hel efter en trasig barndom" (2020) av Elaine Eksvärd

* "Mina första 94 år - Tankar kring livet - från söndagsklänning till Facebook" (2020) av Herdis Molinder

Att vända på bladen och få ta del av en annan människas berättelse eller kunskap kan ta ett starkt grepp om mig och inte släppa taget innan den sista sidan eller jag hamnar i drömmarnas land.

Att tala till en vägg!

Jag har under två veckor undervisat fyra klasser på gymnasiet . Att undervisa och att skapa en lektion är något av de roligaste och mest fantastiska jag vet.

Jag har fått möjligheten att undervisa eleverna både genom närundervisning och distansundervisning. En kollega har drabbats av Covid-19.

Ämnena har varit Privat juridik och Samhällskunskap, med momenten Skadeståndsrätt, Försäkringsrätt, Successionsrätt, samt Internationella relationer.

Jag är personligen mycket intresserade av ämnena och startar med att försöka väcka deras nyfikenhet och intresse genom fall och exempel, som har hänt. Jag tar också hjälp av dagsaktuella händelser från DN, SVD, SRs Ekot, SVT och DI. Använder externa källor som organisationer, företag, myndigheter, samt Youtube.

Mitt fokus i min uppsats är "Hur kan digitala verktyg användas för att stödja elevernas lärande". I en av kurserna använder vi ett digitalt verktyg. Jag har haft Teams som plattform för att kunna kommunicera med eleverna digitalt.

Både jag och eleverna har drabbats av att tekniken vid några få fall inte har fungerat, vilket tar en del tid. En del märker inte eleverna alls utan jag får lösa dem i förberedelsefasen, men i ett fall så gick det inte att starta lektionen, men jag kunde kommunicera med dem via textmeddelanden för att få igång lektionen. Vid ett tillfälle tog mig 30 minuter att få upp länken, men de kunde lyssna lösa uppgifter i boken eller se begrepp och ämnesrelaterade Youtube-videos. Det är ett visst stresspåslag att tekniken strejka, men jag hade tur och fick hjälp av kollegor och it-tekniker. Vi hann ett nytt sätt att starta den digitala lektionen.

Svårigheten tycker jag är att överblicka effekten av lärandet. Det är mycket svårare att få respons och se om eleverna verkligen lär sig. Hur arbetar du med formativ bedömning under distansundervisning? Jag vill ha samma goa känsla efter en lektion på distans, som en lektion i klassrummet! I klassrummet har jag mycket lättare att avgöra om lektionen har effektiv för elevernas lärande eller om jag måste förklara på annat sätt för att repetera ett visst moment. När jag undervisar på distans med 28-33 elever så famlar jag lite i blindo. Hur gör du? Är du inte lärare har du ändå några förslag. 

Förutsättningarna var de bästa då de ska ha prov nästa vecka då alltid ett visst fokus och "allvar" infinner sig och eleverna är mer benägna att fråga.

För mig som lärare är det lättare och snabbare att "pricka av närvaron och jag har en känsla att lektionerna startar när de ska! Det är också lugnare och ger en bra studiero, men jag har svårt att få en uppfattning med vilken känsla och sinnesstämning eleverna kommer in i lektionen. Det ser och hör jag på ett annat sätt i det fysiska klassrummet.

Jag har träffat ca 120 elever under dessa 5 dagar utspridda två veckor.

God morgon!

Jag hoppas verkligen att du har haft en god natts sömn.

Sömnen är viktig. Men det är med den som med så mycket annat . vi saknar den inte förrän den blir svår att "finna". Vi tar den för given. I alla fall vi som sover gott.

Några exempel vad god sömn kan de:

* Dmitrij Mendlejev, upphovsmannen till Periodiska systemet fick idéen till denna när han sov.

* Otto Löwi, Nobelpristagare i Medicin fick sin aha-upplevelse om sömnen under sömnen.

* Paul McCartny fick texten till Yesterday när han sov.

WHO, World Health Organisation - har varnat för sömnbrist, som en folksjukdom. Mer än 600 miljoner lider av sömnsvårigheter i världen, I Sverige lider 25-30% av sömnsvårigheter. En definition jag har sett är att du under tre dagar i veckan under tre månader har sovit så dåligt att det påverkar dagen efter.

En sömncykeln är 90 minuter och är uppdelad i fyra delar: Insomning (5min), Ytligsömn 10min), Djupsömn (60min), Remsömn/Drömsömn (15 min). Om du känner för att ta en tupplur så ska denna vara 15-20 min eller 90 minuter för att du ska vakna pigg. Risken kan dock vara att du får svårare att somna på kvällen, men det finns också forskning som ser positiva effekter av tupplur/suesta/power nap.

Sömnen är viktig och du behöver 6-8 timmar varje natt. Under din sömn struktureras, sorteras och "slängs" information och erfarenheter du har samlat på dig under dagen. Under sömnen rensas också hjärnan på slagg, som under ett år kan vara så mycket som hjärnans vikt på 1.200-1.400 gram.

Det finns något "tufft" och beundransvärt i att klara sig med lite sömn, men det ligger en stor fara i detta och finns risk i att förkorta personens liv även om personen i dag har "all makt i världen". Men du kan också sova för länge! Är du intresserad ska du ska följa länkarna nedan.

Under Covid-19 så arbetar 1/3 på distans i Sverige.

I söndags läste i DN jag om en undersökning som var gjord av Högskolan i Gävle där de hade undersökt en grupp av 27 anställda på Gävle kommun, som under en period fick beskriva sina vanor. Naturligtvis går det inte att dra några generella slutsatser av resultatet. Det som lyftes fram i DN artikeln var att de som arbetade på distans sov 34 minuter mer. Med den minskade restiden kan jag tänka mig att detta kan ha en positiv inverkan på möjligheten att sova längre.

Fem tips för att få en god sömn med distansarbete:

(1) Se till att få dagsljus. Gå ut på en kort promenad på morgonen innan arbetet starta och/eller vid lunch.

(2) Ta en fysisk paus. Ställ dig upp och rör på kroppen. Det är lätt att bli stel när du sitter och jobbar i timmarvis framför din dator. Dina barn har raster och rörelsepauser - varför skulle inte du också att må bra av det?

(3) Håll på rutinerna. Ät frukost och lunch. Tar möjligheten att ta en promenad. Se till att inte bli sittande på kvällarna utan sluta vid ungefär samma tid.

(4) Byt miljö. Att byta miljö brukar vara bra för att slappmana av och för att få andra tankar. Om du arbetar och bor på samma plats finns risken att samma sinnesstämning följer med dig.

(5) Tänk på återhämtning. Då menar jag inte bara passiv vila utan fritidsintresse, läsa en bok eller tar en promenad kan vara alternativ. 

Jag har själv under vissa delar av mitt liv drabbats av sömnproblem och när det fortsätter kan det finnas anledning att söka hjälp. Sömnen är som en skyddsängel, som hjälper dig att rensa ut delar av det gamla, bygga nytt och förbereda dig för morgondagen.

I dag så finns det förbättringar att göra för mig när det gäller maten: att äta frukost regelbundet och att inte äta för sent. 

Är du intresserad så kan jag rekommendera artiklarna i DN om sömn och distansarbete söndagen den 18 april.

Det finns också två program på SVT som jag vill rekommendera:

* Vetenskapens värld: "Jakten på den goda sömnen" från den 20 mars 2021.

* Din hjärna med Anders Hansen. 2:a säsongens första avsnitt heter "Din sömn"

Det är under de senaste 20 åren som sömn och hjärnforskningen har tagit stora steg. Hoppas att du ska bli lika nyfiken som jag på din hjärna, välbefinnande och sömn.

Sov gott!

När du minst anar det!

// Detta hände den 5 april//

I går var en vän och jag ute och gick i Stockholm. Vi hade ett visst avstånd och jag gick efter honom för att vi gick på trottoaren och, hade husvägg och ett antal "big bags" på båda sidor. Plötsligt faller min vän och slår kraftigt i trottoaren. Det visar sig att han har fastnat med foten i en Big Bag. Jag trär av bandet runt hans fot och jag försöker att hjälpa honom upp. 

Men det var inte möjligt för honom att resa sig, inte ens med min hjälp. Jag insåg att situationen inte var bra och ringde 112, vilka svarar lika snabbt som IKEA Älmhult, Regeringskansliet och Sveriges Riksdag. Operatören hade naturligtvis sina frågor och vi ville bara ha en ambulans och de är proffs. 

Ambulansen var i Sundbyberg och vi var inte direkt prioriterade så att mer akuta fall skulle komma innan. Min vän låg på marken och det var fler än 10 personer som stannade till och frågade om de kunde hjälpa till. En gammal dam kom med en filt, som min vän kunde ha över sig. En sjukskötska stannade till och tittade till min vän. 

Att ligga direkt på marken var ingen höjdare, utan väldigt kallt. Men de var omöjligt att få in papp under honom - för att han hade så ont. Material fanns ju i "big bagsen". Jag fick till en "bra" kudde med frigolit. 

När det gått en 10-20 minuter så ringde jag och kollade var ambullansen var. Då fick vi ett ytterligare frågebatteri, vilket är deras arbete, men jag märkte att det gjorde ondare och ondare för min vän. Nu när jag kollar min telefon så visar det sig vara 30 minuter mellan samtalen. Så det tog nog 40-50 minuter från att jag ringde till ambulansen var där. Tyvärr är det väl så det ser ut i tider som dessa.

Ambulansen kom fram och jag fick vara behjälplig med att tillsammans med ambulanspersonalen får upp honom på båren. Det "skar" i mig över att höra hur ont han hade.

//Den 6 april//

Jag fick redan igår veta att min vän skulle opereras i går eller i dag.

Jag är stolt över att jag var så samlad att jag frågade efter hans fyra sista siffror - för att det har underlättat i kontakten med sjukhuset.

Jag har varit på olyckplatsen för att dokumentera det inträffade, vilket kan behövas i framtida skadeståndsanspråk.

Jag har haft kontakt med polisen, markupplåtarna på Stockholm stad och leverantören av byggsäckar. Jag har talat med ett antal personer som har affärslokaler, är byggarbetare eller bor i de närmaste fastigheterna. 

// Den 7 april//

Har varit på Döbelnsgatan för att se om byggsäckarna ha tagits omhand, vilket inte skett. Har fått veta från Stockholms stad att de uppställda byggsäckarna inte är uppställda med tillstånd från staden.

Har fått veta att leverantören av byggsäckarna inte har fått någon begäran om upphämtning på den aktuella adressen.

Min vän har genomgått operation under gårdagen och kommer snart att flyttas till rehab.

// Den 8 april//

Jag har sökt efter vilka som sitter i styrelsen för bostadsrättsföreningen utanför vilken byggsäckarna står. Detta har jag gjort utan framgång. Har fått tips att kontakta Lantmäteriet, Stockholms stad eller Skatteverket.

Byggsäckarna står kvar trots att många parter vet vad som hänt. Vem som köpt säckarna är fortfarande okänt.

Min vän har kommit till rehab.

* Att det skulle vara så svårt att få fram, vilken som ansvarar för att byggsäckarna står där det står förundrar mig, men det visar att ett krafttag måste tas för att komma till rätta med denna nedsmutsning och fara som dessa medför.